다이어트를 성공으로 이끄는 최고의 식품 7가지

다이어트를 성공으로 이끄는 최고의 식품 7가지

 

 

배고픔을 참지 말것!

 

다이어트를 성공으로 이끄는 최고의 식품 7가지를 말씀드리기 전에  다이어트를 하는데 있어서 가장 중요하게 생각되는 것은 배고픔을 참지 말라는 것인데요 다이어트를 하는데 있어서 가장 흔한 실패요인중 한가지가 바로 항상 배가 고픈 상태를 유지한다는 것입니다. 그렇다면 왜 배고픈 것을 유지하는 것이 실패의 요인일까요?

공복감은 우선 위에서 먼저 느껴지게 됩니다. 배가 고프다는 것은 혈당이 떨어지면서 인체는 위 수축을 자극하는 호르몬을 분비하게 되는데요 이렇게 호르몬이 분비가 되면서 굉장한 허기를 느끼게 되는 것입니다.

어떤사람은 배고프다는 것을 뭔가 먹고 싶다는 것으로 착각하는 사람들이 있는데요 여기서 공복감과 식욕을 구분해야 합니다. 다이어트 시 어느정도 배고픔이 느껴질때까지는 먹는 것을 조금 참고 "진짜 먹어야 할때" 즉 배고픈 상태를 몸이 알라는 신호를 인식하고 또 배가 너무 부를때까지 먹는 것이 아니라 기분좋은 만족감을 느낄 때 수저를 내려 놓는 연습을 해야 다이어트를 성공적으로 마칠 수 있을 것입니다.

다이어트를 성공적으로 하기 위해서 식품을 선택 할 때도 작전도 필요하겠죠? 포만감을 주는 건강한 음식으로 섭취를 해주는 것이 많은 도움이 되는데요 공복감에 대한 정의를 어떻게 내리고 또 대처하느냐에 따라 다이어트가 쉬울수도 있고 어려워 질 수도 있어요 그렇다면 포만감을 유지하는데 좋은 식품은 어떤것이 있을까요?

 

1. 생선

생선은 좋은 단백질이 풍부하게 함유된 우수한 식품중 하나입니다. 지방이나 탄수화물을 섭취했을때 보다 단백질을 섭취했을때의 포만감이 훨씬 더 큽니다. 앞서 얘기 했듯 포만감을 많이 주는것은 중요한 요소이기도 하며 또한 생선은 육류와 닭고기보다 훨씬 적은 지방을 함유하고 있기 때문에 같은 양을 먹게 되더라도 더욱 많은 단백질을 섭취할 수 있으며 더욱 좋은 포만감을 느낄 수 있게 됩니다. 실제 생선을 조리하여 먹는 것도 좋지만, 시간이 없거나 여건이 되지 않을때는 참치 통조림, 냉동 생선살, 새우 등을 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

2. 브로콜리

야채는 식이섬유와 수분이 많기때문에 포만감을 주는 음식으로 가장 추천할 만한 식품입니다. 이렇게 식이섬유와 수분이 많이 포함된 야채중에서 브로콜리는 식이섬유가 가장 많이 함유된 야채입니다. 살짝 데쳐서 먹는 브로콜리는 한컵 당 배고픔을 없애주는 식이섬유를 6g이나 포함하고 있으며 무엇보다 중요한 것은 이 한컵의 브로콜리는 50kcal밖에 되지 않기때문에 살 찔 염려 없이 마음껏 먹을 수 있다는 것이죠

 

3. 현미

다이어트 시 한식위주의 식단에서 빠지지 않는, 일반 백미 보다 현미밥을 권장하는 이유가 있는데요 일반 전곡류에는 식이섬유가 많이 들어있기 때문에 포만감을 느끼는데 훨씬 유리하기 때문입니다.

 

4. 야채 스프

야채의 열량은 낮고 수분은 많으며 식이섬유또한 많이 포함하고 있기 때문에 포만감을 주는 최고의 음식인데요 메인 식사를 하기 전 야채 스프로 식사를 시작하게 된다면 뒤에 나올 열량이 높은 메인 디쉬를 적게 먹는데 도움이 될 것입니다. 또한 야채 스프 한그릇은 오후 허기를 달래줄 간식으로도 훌륭한 선택이기도 하지요

 

5. 무지방 요거트

무지방 요거트를 찾는 분들이 많으신 걸로 알고 있는데요 대부분의 무지방 유제품은 우수한 단백질을 공급하는 식품이지만, 그 중 요거트는 굉장히 뛰어 납니다. 무지방 요거트는 보통 농축되어 있기 때문에 일반 요거트 한통을 드시는 것 보다 두배 정도 많은 단백질을 드실 수 있게 되며 디저트로 먹게되면 포만감을 많이 주게 되어 저녁 식사 이후 다른 음식 섭취를 줄 일 수 있도록 도와주게 됩니다.

 

6. 검은콩

건강식으로도 알려져 있고 일부러 볶아서 드시는 분들도 많은 걸로 알고 있는데요. 아시다 시피 콩에는 식이섬유와 단백질도 풍부하게 함유하고 있습니다. 역시 배고픔을 없애주는 효과적인 식품중 하나 입니다. 검은 콩 반 컵 정도는 단백질 8g과 식이섬유 8g을 공급해 주는데요. 다른 콩류에도 뒤지지 않는 식품입니다. 샐러드, 스프, 파스타 등에 콩을 섞어서 요리하시면 좀 더 높은 포만감을 느끼 실 수 있는 한 끼 식사가 될것입니다.

 

7. 블루베리

모든 과일이 식이섬유를 포함하고 있기는 하지만, 블루베리는 굉장히 많은 식이섬유를 포함하고 있는데요 식이섬유가 풍부한 식품은 솨화하는데 오랜시간이 걸리게 되므로 포만감을 오랫동안 유지하는데 도움이 많이 됩니다. 과일중 쉽게 접할 수 있는 사과와 비교해 보자면 블루베리 한 컵의 칼로리는 65kcal이지만 사과의 두배인 8g의 식이섬유가 포함되어 있기때문에 포만감을 유지하는데 훨씬 유리하며 요즘엔 얼린 냉동 블루베리를 마트에서 쉽게 구할 수 있다는 장점도 있어요. 단백질 쉐이크에 섞어서 드시거나 얼린 블루베리를 살짝 녹여서 요거트와 섞어 드신다면 포만감을 주는 훌륭한 식사대용 또는 간식으로 활용 하실 수 있을 것입니다.

 

잘 보셨나요? 다이어트를 성공으로 이끄는 최고의 식품 7가지의 공통점을 발견 하셨는지 모르겠네요 7가지 모두 다른 식품에 비해 단백질 또는 식이섬유를 풍부하게 포함하고 있는데요 이는 모두 포만감과 관련이 있습니다.

포만감을 유지하게 되면 칼로리가 높은 음식을 피할 수 있게 되며 다이어트를 성공적으로 하실 수 있도록 도와주게 됩니다. 첫 서두에서 배고픔을 참지 말라고 말씀드렸는데요 배고프다는 신호는 우리 몸에서 음식물이 필요하다는 신호면서 들어오는 음식물을 최대한 효율적으로 사용하기 위해서 모두를 저장하려는 습성이 생겨버립니다. 또한 배고픈 상태에서 음식을 드시게 된다면 평소보다 더 많은 음식을 드실 확률이 높아지는데요 이렇게 평소보다 더 많은 음식을 먹은 상태에서 모든 음식물을 지방등으로 저장하기도 하고 노폐물들이나 찌꺼기 또한 몸에서 놔주지 않을 수도 있습니다. 배고프기 전에 미리 규칙적으로 식사를 하시고 식사때도 앞서 말씀드린 7가지 식품 외에 영양성분을 골고루 맞춰서 드신다면 건강한 생활을 유지하면서 다이어트에도 성공하실거라 생각됩니다^^