혈관건강 건강할때 지키세요

혈관건강 건강할때 지키세요

 

혈관건강/나이트웍스/루이스이그나로/건강한 혈관

 

 

지하철을 나오면서 보이는 팜플릿.... "건강한 혈관을 위한 7가지 약속"

여러군데서 동시에 스폰을 했네요~

대구 광역시와 경상북도를 포함하여 질병관리본부 보건복지부 등등등...

 

첫페이지에 써 있는 말은..

심뇌혈관질환은 허혈성 심장질환(심근경색증, 협심증), 심부전증 등 심장질환과

뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색) 등 뇌혈관질환,

그리고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화증 등

선행질환을 총칭하는 말리라고 하는군요

어려워도 너~~~무 어렵다 어쨌든, 우리 몸 구석구석까지 피가 돌게해주는 통로 혈관!!

다른 곳도 중요하겠지만 한번 막히면 정말정말 큰일 나겠죠?

뇌로 가는 혈관이 막히면? 어휴~ 생각만해도...

 

이렇게 중요한 혈관건강을 지키려면? 어떤약속을 해야 하는지 알아보도록 해요

 

 

 

1. 활기차게 움직이기

 

 

매일 30분 이상 중등도 이상의 신체활등을 해야 한다고 하네요

여러번 나눠서하는 것도 좋다고 합니다 여기서 중등도의 신체활동이란

빠르게 걷기, 손빨래, 세차, 자전거 타기 등을 얘기 합니다

 

또한 두세층 정도의 엘리베이터 대신 계단을 이용하구요

 

버스나 지하철 이용시 목적지 한정거장 전에 내려서 걸으면 좋다고 하는데...

실제로 제가 서울지하철 2호선 시청역에서 건대입구역까지 걸어봤는데 한정거장당 10분정도 걸리더군요

제 걸음걸이는 약간 빠른편입니다 한정거장 정도 걸어보는 것도 여유롭게 출발한다면 괜찮을듯~

 

주차시에는 목적지에서 조금 떨어진 곳에 주차하면 되구요

 

심혈관질환의 과거력이 있는 사람은 운동시작 전에 의사와 상담하는것이 좋다고 하네요

 

 

2. 혈당 수치를 개선하기

 

 

식사시 탄수화물은 일정량을 정해서 먹는 것이 좋구요

과자류나 음료수(쥬스, 탄산음료 등)는 멀리 하시면 좋구요

한끼에 과식하지 않고 정해진 하루 총 섭취량을 식사와 간식으로 적절히 나누어 먹는 습관이 좋아요

그리고 야채, 과일, 통곡물 섭취에 우선순위를 두고 풍부한 섬유질이 혈당 조절에 도움이 됩니다

 

또한 당뇨환자라면 의사에게 규칙적으로 진료를 받는 것이 좋구요

3~6개월마다 HbA1c(당화혈색소)를 측정해 주는 것이 좋다고 합니다

 

 

3. 콜레스테롤 수치 개선하기

 

 

 

우리 몸 콜레스테롤은 25%는 식품섭취로 만들어 지며 나머지 75%는 간에서 자체적으로 만들어지는데요

 

지방이 많은 고기, 우유, 치즈 등의 섭취량을 줄이고 두부, 견과류, 저지방우유를 선택하면 좋겠지요?

또한 신선한 야채와 과일을 매끼 반드시 섭취하도록 하는 것이 좋아요

또한 규칙적인 신체 활동은 필수 입니다.

 

"고기는 별로 먹지도 않는데 콜레스테롤 수치가 높습니다" 라고 하는 분들은

필요한 에너지보다 더 만이 섭취하면 남은 에너지는 간에서 중성지방과 콜레스테롤의 합성을

촉진하게 되어 결과적으로 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방의 농도를 증가시키게 되는데요

즉, 탄수화물의 과다한 섭취 또한 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높일수 있다고 하네요

 

 

4. 정상혈압 유지하기

 

 

 

나이에 맞는 체중을 유지하는 것이 가장 좋은 방법이며 나트륨(소금)섭취를 줄여주는 대신

마늘, 식초 등의 향신료나 양념으로 대체하는 것이 바람직 합니다.

또한 운동을 꾸준히 해주어야 하고 혈압이 정상수치라 하더라도

주기적으로 혈압을 측정해 주는 것이 좋아요

 

 

5. 건강한 체중과 허리둘레 유지하기

 

 

 

허리둘레를 유지하는 것은 피하지방보다 내장지방이 훨씬 더 위험하기 때문인데요

이는 당뇨, 이상지질혈증, 고협압의 위헙도 를 동시에 올려주기 때문이구요

 

전체 섭취 열량을 조절하고 야채와 과일을 위주로 하는 식습관을 유지해주며

규칙적인 운동을 하고 일주일에 한번정도는 체중을 측정해보는 것이 좋아요

 

 

 

 

그 뒤로 금연하기, 스트레스 받지 않기 등이 있는데요

쭉~ 읽어보면서 이것은 혈관건강을 지키는 것이 아니라

전반적인 건강을 지키는 방법이라는 생각이 들었어요

즉 혈관이 건강한 것이 건강의 가장 기본이 되는 조건 같다는 생각이 들었어요

 

이렇게 건강을 위해서 많은 사람들이 건강식품을 찾고 있구나 하는 생각도 들게 되었고

저또한 건강식품 업계쪽에 일하는 한사람으로써

앞으로 나는 건강하게 생활 할 수 있겠구나 하는 생각이 들면서

다른사람들에게도 건강하게 사는 삶을 전달해 줘야겠다고 생각 했어요^^

혹시 이처럼 혈관건강을 위한 건강식품을 찾고 계시는 분이 있으시면

 

 

 

혈관건강! 건강할때 지키시는 것이 가장 현명한 방법인것 같아요^^*