건강한 다이어트의 기본상식 1탄

건강한 다이어트의 기본상식

 

말은 거창하게 건강한 다이어트의 기본상식이라고 했지만, 특별한 것이 아닌 여러분들이 간과하고 지나갈 만한 다이어트 시 유의사항이나 기본적인 상식을 알려드릴게요

 

 

 

 

 

1. 다이어트를 할때 수분 섭취를 충분히 할 수 있도록한다

 

웅X 코웨X 의 광고에서 아이들을 대상으로 하루에 물을 8잔 먹을 수 있도록 해주는 광고가 있는데 그 광고에서 보면 다이어트의 효과가 있는 것 같은 느낌을 주고 있는데요, 실제로 사람이 하루 필요한 수분은 1.5~2리터 정도 됩니다 그러나 평소에도 이정도 물을 먹고 있지 않은데 다이어트를 할때라고 더 많이 드실 수는 없겠죠? 하루 필요한 수분 섭취량은 기본적인 생활을 했을때 필요한 양이기 때문에 다이어트를 할때는 더 많은 수분을 필요로 하게 됩니다 물론 운동으로 다이어트를 하고 계셔도 마찬가지고 음식으로 식단조절을 하고 있어도 마찬가지로 평소보다 더 많은 수분섭취를 요하게 되는데요 이는 평소보다 노폐물이 더 많이 생성이 되기 때문에 이를 몸밖으로 빨리 빼주는 것이 기본적으로 대사를 원활하게 만들어 건강도 챙길수 있을 뿐더러 다이어트를 할때에도 효과적이기 때문입니다

 

 

 

 

2. 근육량을 늘리려면 운동만으론 안된다

 

다이어트 하면 운동? 을 제일 먼저 떠올리게 됩니다 물론 다이어트를 조금더 깊게 파고 들자면 건강해 지기위한 체중조절의 개념이 있기 때문에 증량도 포함된다고 생각이 되는데요 일반적으로는 감량만을 생각 한다고 했을때 처음 떠올리는 것이 바로 운동인데요 다이어트에 대한 지식이 조금 있으신 분들은 근육량을 늘리고 체지방량을 줄여야 한다고 많이 들으셨을 건데요 "근육량을 늘리려면 어떻게 해야 할까요?" 라는 질문을 한다면 열에 아홉은 운동을 해야 한다고 얘기를 합니다 예를 보디빌더들이 근육의 크기를 키우는데 단지 운동으로만 근육을 키우는 것일까요? 그렇다면 트레이너 들이나 보디빌더들이 닭가슴살을 먹는 이유는? 자 이렇게 말씀드리면 눈치를 채시는 분들이 계실텐데요 근육량을 늘리려면 운동만 해서는 안된다는 사실! 반드시 단백질을 섭취해 주셔야 합니다

 

단백질 권장 섭취량은 자기 몸무게의 "kg" 을 "g" 으로 바꾸면 되는데요 만약 몸무게가 50kg인 분들은 하루 단백질 섭취량이 50g은 되야 한다는 뜻이며 평소 육체노동을 하거나 운동을 하거나 다이어트를 하시는 분들은 1.5~2배 가량의 단백질을 섭취해주셔야 근육손실 없이 다이어트를 하실 수 있으세요~^^

 

 

마무리 정리

 

1. 충분한수분섭취

2. 충분한단백질섭취

 

 

 

 

오늘 다이어트의 기본상식은 먹는걸로 끝이 나네요~^^ 만들어 놓고 잘 사용하지 않았던 카테고리인 "다이어트" 카테고리에 이제 포스팅을 해볼 생각입니다 다이어트에서 가장 중요한 것은 본인의 실천의지 입니다 알고 있는것과 알고있는것을 행하는 것은 큰 차이가 있는 것 아시죠? 살빼기에 고민이신 분들 오늘도 화이팅 입니다!

 

 

오늘의 다이어트 팁 : 다이어트 일기장쓰기

다이어트 일기장은 일반 일기와 달리 가지고 다닐수 있는 조그만 수첩이면 되구요 뭘 먹을때 항상 기록하는 습관을 가지셔야 합니다 다이어트 일기만 잘 쓰더라도 다이어트를 반 이상 성공하셨다고 보셔도 됩니다