건강한 다이어트의 기본상식 2탄 - 기초대사량

건강한 다이어트의 기본상식 2탄 - 기초대사량

 

지난번 건강한 다이어트의 기본상식으로 물과 단백질 섭취에 대해서 말씀을 드렸는데요

오늘은 기본상식 2탄! 기초대사량에 대해서 알아보고 어떻게 하면 높일 수 있는지 알아보도록 하겠습니다

 

다이어트를 좀 해봤다 하는 사람들이나 다이어트의 전문가들이 자주 얘기하고

또 다이어트 프로그램이나 의사들도 자주 언급을 하는 것이 바로 기초대사량인데요

도대 체 기초대사량은 무엇을 말하는 것일까요?

 

 

 

 

1. 기초대사량이란?

 

기초대사량은 신체내에서 생명현상을 유지하기 위해 무의식적으로 일어나는 대사작용에 필요한 열량(에너지)를 뜻하는 말로써 쉽게 말씀드리자면 가만히 있어도 소비되는 열량(에너지)을 뜻하는 말입니다

 

기초대사량에 관련된 대사작용의 예를 든다면 가장 먼저 떠오르는 심장운동 등의 몸속의 장기 운동을 들수 있고 호흡이나 혈액순환 그리고 세포대사를 예로 들 수 있습니다

 

 

 

 

2. 기초대사량에 영향을 주는 것

 

기초 대사량에 영향을 주는 것이 있는데요 신체의 크기가 크면 클수록 높구요(특히 키)

여자보다는 남자가 6~10% 정도 높게 나타납니다

또한 연령은 어릴수록 기초대사량이 높게 나타나고

건강상태와 체구성성분 또한 기초대사량에 영향을 미치게 됩니다

 

 

 

 

3. 기초대사량을 올리는 방법

 

앞에서 기초대사량에 영향을 주는요인을 알아봤는데요 이미 성인이 된 사람이 처음 언급했던

신체크기, 성별, 연령은 어떻게 바꿀수 없는 요인이 되지만,

건강상태나 체구성성분은 노력여하에 따라서 얼마든지 바뀔수 있는 부분이기 때문에 기초대사량을 늘릴 수 있습니다

 

a. 근육량 손실을 막고 늘려주기

 기초대사량은 근육량과 비례하기 때문에 근육량이 많으면 자연스럽게 기초대사량도 오르게 되는데요

근육량의 손실을 막기 위해선 규칙적이고 꾸준한 운동과 더불어 양질의 단백질 섭취가 중요합니다

 

b. 좋은 건강상태를 유지하기

 섭취하는 음식을 통하여 좋은 영양분이 많이 들어 있는 음식을 섭취해 주는 것이 중요하며

영양상태가 나쁜경우에는 정상적인 사람에 비해 기초대사량이 50%나 떨어집니다

 

c. 혈액순환이 잘 될 수 있도록 유지하기

 좋은 건강상태를 유지한다는 뜻과 비슷한데요 실제로 몸에서 혈액이 하는 일은 정말 많이 있는데요

혈액도 적혈구, 백혈구, 혈소판 등으로 나뉠수 있고 대표적으로 하는 일은 산소, 영양분을 온몸의 세포에게 전달하는 역할을 하는데요 좋은 음식을 먹더라도 영양분이 제대로 공급되지 않는다면(혈액순환이 원활하지 않다면) 건강하게 지낼수 없게 되겠죠?

 

d. 수분을 충분히 섭취하기

 앞서 1탄에서도 말씀드렸지만, 혈액과 더불어 수분역시 몸속의 순환을 담당하고 있는데요 몸속의 노폐물을 걸러내는 역할도 할뿐만 아니라 근육생성에도 수분이 필요하므로 수분역시 중요한 역할을 하고 있습니다

 

 

 

 

4. 왜 기초대사량을 높여야 할까요?

 

 기초대사량을 높이는 이유는 바로 궁극적으로 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꾸기 위함인데요 생명을 유지하기 위해 필요로하는 에너지량이 기초대사량인데 만약 건강상태가 나빠지거나 영양공급상태가 나빠진다면 우리 몸은 스스로 방어체계를 발동하여 기초대사량을 떨어뜨리게 됩니다 즉, 잘못된 다이어트를 하게 되면 건강상태가 나빠지고 영양공급의 불균형을 이루기 때문에 가장먼저 몸의 장기를 움직이는데 최소한의 에너지를 사용하는 형태로 바뀌게 되고 이렇게 기초대사량이 떨어진 상태에서(잘못된 다이어트로 감량이 끝나고 나서) 음식물을 섭취하게 되면 바로 살이 찌게 되는 요요현상을 겪게 되며 기초대사량이 떨어지면 계속적으로 피곤함을 느끼게 되고 점점더 운동량이 떨어지고 일상생활도 힘들어지는 상태가 반복적으로 일어나게 될것 입니다 즉, 기초대사량을 높이는 다이어트 방법이야 말로 건강해질수 있는 다이어트의 기본중의 기본이 되는 것이겠죠? ^^

 

 

 

 

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